心優しい勇者たちへ
摂食障害や
ひきこもりに悩む方々と共に
明るい未来を目指す
森山華伊です。
私がひきこもりや
摂食障害だった頃・・・
「自分を大切にしてね」
と、よく言われたものでした。
でも、
「自分を大切にする」って
どういう意味？って、
よくわからなかったんです。
自分を傷付けている自覚もないし、
・・・というか、
過食漬け、過食酔いの後は爆睡、
その繰り返しだったので、
自分は自分のことを
怠けていると思っていたのです。
怠けているから、人に会いたくない。
怠けているから、体重が増えていく。
怠けているから、勉強や技術が身につかない。
過食しているのは自分だし、
ひきこもっているのも自分。
人の言うことを聞かず、
自分勝手にしている、
「自業自得」と思っていたのです。
自分を大切にするって？
自分を愛するって・・・何だ？
自分の本心？なんじゃそりゃ？
何をどうしたらいいんだ？？？
入院していた時は、
病院のスタッフさんによく言われました。
「自分を傷付けないで」
「もっと楽しんで！」
「キレイじゃなくていいのよ」
だけど・・・全然ピンとこない。
このように・・・
自分を大事にするってどういうこと？
何をしたらいいの？
具体的にどういうことなの？
・・・と思っているあなたに向けて
今回の記事を書き進めますね。
自分を大切にするって？
「自分を大切にする」とは・・・
自分の本心や、欲求、
体調、感覚などを感じ取って、
できる範囲で優先することです。
自分を大切にするというのは
何も特別なことではなくて、
普通というか、
単純というか・・・
お腹が空いたら食べる
お腹がいっぱいになったら
食べるのをやめる
疲れたら休む
眠くなったら寝る
汚れたら洗う
トイレに行きたくなったら行く
心や身体から
快・不快、
好き・嫌いを感じ取って、
「いい気分」を
自分に与えることが、
「自分を大切にする」
ということなのです。
すごく簡単なことなのですが、
ひとつひとつが小さくて地味、
ドラマティックによくなる
という類いじゃないので、
続けることが難しいのです。
今、私はどんな気持ち？
今、私は何がしたい？
こうして自分をこまめにチェックして、
気分が悪かったら良くなるように、
あの手この手と自分を喜ばせていく。
体調はその時によって違いますし、
感情も毎分毎秒移り変わっていきます。
だから、
さっきまでは気分が良かったのに、
ふと気が付くと
気が塞いでいたりするのです。
こまめに自分のことをチェックして、
ケアして、いい気分にさせるのは、
はじめは面倒だと思うでしょう。
でも、「自分を大切にする」って、
こういったことの積み重ねなのです。
自分がいい気分になるように
意識して喜びを与えることが、
「自分を大切にすること」なのです。
自分の気持ちを後回しにして、
人に合わせてきた人ほど、
難しく感じると思います。
自己犠牲が慣れているほど、
自分を大切にすることへの
罪悪感があると思います。
むしろ、
自己犠牲のままでいる方が
楽に感じるでしょう。
それは、
我慢することに慣れてしまったからです。
我慢が当たり前だから、
自分を優先することが
悪いような気持ちになるのです。
自分のことより、
人のことを優先することが
美しいこと、正しいことと
信じてきたからです。
それに、
その方が楽なんですよね。
自分さえ我慢していれば、
波風立たず
穏便にすませるから。
だけど、それでは、
自分の人生を生きている
とはいえません。
自分を優先することに
ぎこちなさを感じるのは、
ただ慣れていないだけです。
これも練習です！
気分を上げるゲーム
あなたが自分の人生を、
自分らしく生きたいのなら・・・
１．こまめな自分観察
２．喜びを与える
３．いい気分になる
この３ステップを
ゲーム感覚の習慣にしましょう！
ルールとして・・・
自分観察の「観察」とは、
ただ観ることです。
「こんなことではダメだ」と、
責めることはしないでください。
メダカを観察して
絵日記を書く感じです。
本心がわかり自分と仲良しに
この進んでいるんだか
進んでいないんだか
わからない地味ーな作業が、
今後大きな変化をもたらします。
ある時、「はっ！」となります。
そして、これまでの生きづらさの
あれもこれもが繋がるのです。
あぁ、これが生きるってことか！
自分の人生を生きるって
こういうことか！
なーんだ！自由でいいんだ！
自分を愛するってこういうことだったのか！
と、胸が熱く鼓動して、
身体中の力が抜けて、
束縛から解き放たれた
なんともいえないいい気持ちになります。
過去の後悔や、
未来の心配の中に
生きるのではなくて、
今ここの、この瞬間の
自分の気持ちに気付けた自分、
今の「欲しい」に応えて与えたこと、
「あーいい気持ち！」になった自分。
こうして自分の本心を
自分が叶えたとき・・・
すごく嬉しいし、
自信も出てくるし、
自分がわかってくるし、
自分と仲良くなれます！
ともすると、忘れてしまったり、
面倒だからと
本心をねじ伏せてしまうことも
あるでしょう。
そういう時もあっていいので、
気が付いた時、できる時に、
自分観察と、いい気分のセット
「気分を上げるゲーム」を
やってみてくださいね。
今ココに意識を合わせて、
落ち着きを取り戻す。
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本来の自分を取り戻し
喜び楽しむ日々を送られることを
いつも応援しています。
今日も生あるすべてに
ありがとうございます。
森山 華伊